Má tá an t-alt seo á léamh agat, is dóichí gur mhaith leat beagán meáchain a chailleadh, níos doichte do fhigiúr, agus cabhróidh an aiste bia ruán leat leis seo. 
Ceadaíonn aiste bia ruán sách dian, ach an-éifeachtach duit punt breise a chailleadh san am is giorra is féidir. Tá na torthaí iontas; de réir athbhreithnithe ar na daoine a chailleann meáchan, i 1 seachtaine aiste bia is féidir leat 5-8 cileagram ar an meán a chailleadh, agus uaireanta suas le 12 cileagram. Ina theannta sin, éilíonn an aiste bia ruán costais airgid an-íosta, agus sin an fáth go bhfuil sé tóir go forleathan i measc iad siúd a meáchan a chailleadh.
Cad é an aiste bia ruán?
Is cineál mono-aiste bia é seo, is é sin, aiste bia a bhaineann le hithe ach 1 táirge, sa chás seo, ruán. Dála an scéil, is é an buntáiste mór a bhaineann leis an aiste bia seo ná gur féidir ruán a fháil go héasca agus a cheannach i siopaí, tá sé an-éasca a ullmhú, agus sábhálann tú do chuid ama agus iarracht i gcomparáid le aistí bia il-chomhpháirteanna.
Na buntáistí a bhaineann le ruán
Tá ábhar calorie íseal ag ruán, ach tá sé an-shláintiúil toisc go bhfuil líon mór cothaithigh ann atá luachmhar don chorp daonna. Tá ruán saibhir i aigéad fólach, a bhfuil tionchar dearfach aige ar hematopoiesis, méaduithe ar fhriotaíocht an chomhlachta ar radaíocht ianaíoch agus fachtóirí comhshaoil díobhálacha eile, chomh maith le maignéisiam, potaisiam, cailciam, iaidín, iarann, vitimíní B agus go leor próitéin glasraí. Tá éifeacht tairbhiúil ag na comhpháirteanna seo go léir ar an gcóras cardashoithíoch, ae, intestines agus tá éifeacht neartú acu ar ghruaig agus tairní.
Le tomhaltas rialta gránach, méadaíonn an leibhéal dopamine, neurotransmitter a chuireann isteach ar ghníomhaíocht mhótair agus ar spreagadh, rud atá cinnte tábhachtach, go háirithe dóibh siúd atá ar aiste bia!
Ceadaíonn an comhdhéanamh cothrom seo duit ruán amháin a ithe le linn do aiste bia. Mar sin féin, níl an aiste bia seo oiriúnach do gach duine, cosúil le haon aiste bia tá a contraindications aige, ach níos mó ar sin níos déanaí. Is fiú a thabhairt faoi deara, cé go leanann siad an aiste bia ruán, go bhféadfadh míchompord mór a bheith ag lovers feola freisin.
Cé dó a bhfuil an aiste bia ruán oiriúnach?
Tá an aiste bia ruán foirfe do dhuine ar bith atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus ar an meán de 5-10 punt breise a chailleadh i díreach 7 lá agus cleanse an comhlacht na tocsainí agus tocsainí. Tá an aiste bia oiriúnach do dhuine ar bith a chinn a bhfigiúr a chur in ord agus é a dhéanamh níos doichte i mbeagán ama, mar shampla, roimh laethanta saoire, páirtí nó saoire atá beartaithe, d'fhonn a bheith oiriúnach ina gúna is fearr leat.
Chomh maith le meáchain caillteanas, gnáthaíonn an modh cothaithe seo brú fola agus leibhéil colaistéaról san fhuil, feidhmiú an chórais cardashoithíoch, agus feabhsaíonn sé riocht na gruaige, na tairní agus an chraiceann freisin.
In ainneoin na buntáistí gan amhras don chomhlacht, níl an modh ruán chun meáchan a chailleadh oiriúnach do gach duine, agus tá roinnt contraindications aige.
Contraindications le húsáid aiste bia ruán
Ba chóir an aiste bia ruán sa bhaile a thréigean má:
- Thoirchis agus tréimhse lachtaithe.
- Le haghaidh diaibéiteas mellitus.
- Le haghaidh Hipirtheannas agus Hipirtheannas.
- Le haghaidh mífheidhmeanna agus galair ainsealacha an chonair gastrointestinal.
- I gcás roinnt galair gínéiceolaíocha.
- Le haghaidh ulcers boilg.
- Le haghaidh paiteolaíochtaí intestinal.
- Le haghaidh ailléirgeach nó galair thógálacha.
- I gcás íogaireacht aonair don táirge agus ailléirge dó.
- Le haghaidh aon ghalair sa chéim géarmhíochaine.
Chomh maith leis sin, níor cheart duit mono-aiste bia a ídiú má éilíonn do chuid oibre strus méadaithe fisiceach nó mhothúchánach le linn dian-oiliúint spóirt.
Chun éifeachtacht an aiste bia ruán a mhéadú, lean roinnt bunphrionsabail
Prionsabail bhunúsacha an aiste bia ruán
Chun meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do shláinte, ní mór duit 3 phrionsabal tábhachtach a leanúint:
- ithe ach bianna a cheadaítear leis an aiste bia;
- deoch méid leordhóthanach de glan, fós uisce in aghaidh an lae;
- tá sé ceart a fhágáil ar an aiste bia ruán.
Ina theannta sin, sula dtosaíonn tú ag ithe an táirge, ní mór duit an gránach seo a ullmhú i gceart mar chuid de aiste bia íseal-calorie.
Bianna nach mór a eisiamh ón aiste bia le linn an aiste bia ruán
Ní dhéantar idirdhealú a dhéanamh ar aon mono-aiste bia le miasa éagsúla, is é sin an fáth gur aiste bia é. Ní haon eisceacht é an aiste bia ruán agus cuimsíonn sé roghchlár teoranta. Ceadaíonn roinnt éagsúlachtaí tomhaltas táirgí aonair, ach níl éagsúlacht roghanna ag bia den sórt sin.
Tá toirmeasc ar bhianna ina bhfuil líon mór carbaihiodráití. Sa liosta bianna seo tá na cinn nach mór a eisiamh nuair a leanann an aiste bia ruán:
- Bianna ina bhfuil a lán siúcra: sóid, súnna, caoineoga, cácaí, uachtar reoite, taosráin, rollaí, candies, sceallóga, marmalade, marshmallows agus go leor eile.
- Gráin nó stáirsí eile: táirgí cruithneachta, arán, rís, pasta, earraí bácáilte agus go leor eile.
- Roinnt torthaí: bananaí, fíonchaora.
- Blastanais agus anlainn: Tá siúcra, a lán salainn agus saille míshláintiúil, maonáis, ketchup agus daoine eile i gcuid acu.
- Saillte dona: Laghdaigh do iontógáil olaí plandúla próiseáilte, tras-saillte próiseáilte, agus saillte hidriginithe, lena n-áirítear margairín.
- Alcól: mar gheall ar ábhar líon mór carbaihiodráití "folamh".
Conclúid: Seachain bianna scagtha agus ard-carbaihiodráit a dhéantar as plúr bán, siúcra agus bianna ró-saillte. Le linn an aiste bia ruán, tá cosc ar thomhaltas salainn, siúcra agus alcól. Ag an laige agus an meadhrán is lú a eascraíonn as easpa siúcra san fhuil, is féidir leat teaspoon mil nádúrtha a ghlacadh nó é a dhíscaoileadh in uisce te, ag cur cúpla braon sú líomóide leis.
Má cheapann tú go bhfanfaidh ocras ort, ná bíodh imní ort, tá ruán an-sáithiúil, agus ceadaíonn tabhairt isteach bianna inghlactha duit do aiste bia a éagsúlú.
bianna is féidir leat a ithe ar aiste bia ruán
Is féidir bianna nár chóir a ithe le linn an aiste bia ruán a liostú le tamall maith. Tá sé i bhfad níos éasca liosta de na cinn is féidir leat a ithe le linn monai-aiste bia ruán a aithint láithreach.
Is féidir le monotony an aiste bia ruán a bheith leadránach cinnte. Dá bhrí sin, fiú amháin nuair a bhíonn tú ag ithe de réir an chórais mona, féadfaidh na táirgí seo a leanas a bheith i láthair sa réim bia, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca aiste bia leadránach agus monotonous a fhulaingt:
- uisce fós íon 1.5-2 lítear uisce in aghaidh an lae;
- kefir le cion saille nach mó ná 1%;
- taenna luibhe agus glasa;
- caife;
- iógart gan aon bhreiseáin i bhfoirm milseoirí nó líontóirí;
- roinnt glasraí, ach ní i ngach aistí bia;
- roinnt torthaí, ach ní léir agus ní i ngach aistí bia.
Aird: Ba chóir a mheabhrú, má leanann muid aon aiste bia go hiomlán, nach bhfaighimid an méid riachtanach cothaithigh, vitimíní agus mianraí a bhfuil baint acu le próisis ríthábhachtacha is gá chun go bhfeidhmeoidh an comhlacht i gceart.
D'fhonn gan easnamh vitimín a spreagadh, moltar coimpléisc multivitamin agus mianraí a ghlacadh freisin. Cabhróidh vitimíní a ghlacadh le linn aiste bia leat dul i ngleic le srianta bia agus gan do aiste bia a bhriseadh.
rialacha bunúsacha an aiste bia ruán
- Ní mór duit béilí a ithe i gcodanna beaga, ar a laghad 4-5 huaire sa lá. Ba chóir go mbeadh ruán steamed i ngach béile le linn an aiste bia. Ba chóir duit thart ar 400 gram de arbhair a ithe in aghaidh an lae (meáigh tirim).
- Méadóidh éifeachtacht an aiste bia má úsáideann tú ruán amh, seachas gránach friochta, chun leite a ullmhú.
- Is gá go leor uisce íonaithe neamh-charbónáitithe a ól, ar a laghad 1.5-2.5 lítear in aghaidh an lae, ach níor chóir go mbeadh toirt iomlán an leachta níos mó ná 3 lítear in aghaidh an lae.
- Má bhraitheann tú fós ocras, is féidir leat leath gloine de kefir nó iógart caolaithe le huisce roimh leaba a ól.
- Is féidir leat 1 lítear de 1% kefir a áireamh i do aiste bia.
- Is féidir leat torthaí neamh-mhilsithe a ithe, gan níos mó ná 2 phíosa in aghaidh an lae (seachas bananaí agus fíonchaora), glasraí neamh-stáirse (cairéid, cabáiste).
- Ní mór duit dinnéar a bheith agat tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata, go hidéalach tráth nach déanaí ná 19:00.
- Ba cheart go n-áireofaí leis an aiste bia tae luibhe agus glas neamh-mhilsithe freisin, agus b'fhearr é a bheith ar meisce 30 nóiméad roimh bhéilí.
- Le linn an aiste bia, déan iarracht codladh go leor a fháil; Ba chóir go mbeadh ré codlata ar a laghad 8 uair sa lá.
- Chun marcanna stráice a sheachaint agus meáchan a chailleadh ar ruán sa bhaile, ba chóir uachtair chothaithe speisialta a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann; moltar freisin cithfholcadh codarsnachta a ghlacadh go rialta agus an craiceann a chuimilt.
- Chun éifeachtacht an mhodha seo chun meáchan a chailleadh sa bhaile a mhéadú, moltar gníomhaíocht fhisiciúil a dhéanamh.
- Le linn an aiste bia, is gá coimpléisc multivitamin a ghlacadh chun easnamh sa chorp a dhéanamh ar na vitimíní, na riandúile agus na mianraí go léir nach bhfaigheann an comhlacht le linn an aiste bia.
De réir na saineolaithe cothaithe, tá aiste bia ruán chun meáchan a chailleadh 7 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile a fhulaingt go héasca ag an gcomhlacht. Más rud é ag deireadh an aiste bia nach bhfuil tú sásta leis an toradh meáchan a chailleadh, is féidir leat leanúint ar aghaidh ag ithe de réir an phlean seo ar feadh seachtaine eile, suas le 14 lá, ach ní mór duit níos mó glasraí agus torthaí ceadaithe a áireamh i do aiste bia laethúil.
Cad a cheadaítear a ól le linn an aiste bia ruán?
Tá an cheist seo suimiúil do gach duine a chloíonn leis an aiste bia ruán. Má chloíonn tú leis an leagan is déine den aiste bia ruán ar feadh 7 lá, is leite, tae, uisce é. Tosaíonn maidin meáchain a chailliúint le gloine uisce, agus tar éis 1/4 nó 1/3 den ruán a ullmhaítear roimh ré a chaitheamh. Déantar na codanna atá fágtha a dháileadh i rith an lae. I rith an lae is gá duit a lán uisce glan fós a ól, tae glas nó luibhe agus caife gan breiseáin, ach gan níos mó ná 3 lítear de leacht in aghaidh an lae.
Ach d'fhonn briseadh síos a sheachaint, tá sé fós ceadaithe úll amháin a ithe in aghaidh an lae, gloine de kefir 1% íseal-saille a ól agus luibheanna, cúcamar agus trátaí a chur leis an mhias taobh. Is féidir leat anraith kefir-ruán a ullmhú, agus deoch bainne coipthe a chur leis an leite steamed agus séasúr gach rud le luibheanna.
An féidir ruán a shailleadh?
Tá go leor salainn, siúcra agus milseoirí eile (saorga agus nádúrtha) i go leor anlainn agus tarsainn, mar sin ba chóir iad a eisiamh ón aiste bia le linn an aiste bia. Ina theannta sin, méadaíonn na méadaitheoirí blais goile, rud a d’fhéadfadh ró-ithe a bheith mar thoradh air. Nuair a bhíonn sé ag ithe bia úr, tosaíonn duine ag mothú blas an bhia níos géire, feabhsaítear an blas subtle agus an boladh, rud a fhágann go mbraitheann tú go hiomlán in am.
Cad iad na torthaí is féidir leat a ithe le linn an aiste bia ruán?
In ainneoin a déine, cuimsíonn an aiste bia ruán tomhaltas roinnt torthaí, cé is moite de bananaí agus fíonchaora. Is féidir torthaí a úsáid mar bhreiseán leite agus mar shneaiceanna. Is fiú tosaíocht a thabhairt do thorthaí neamh-mhilsithe agus iad a ithe sa chéad leath den lá.
Liosta de na torthaí a cheadaítear le linn an aiste bia ruán:
- úll glas neamh-mhilsithe;
- aibreog;
- pluma;
- kiwi;
- oráiste;
- watermelon;
- grapefruit;
- cuach ;
- silín;
- péitseog;
- melon.
Cad iad na glasraí is féidir leat a ithe le linn an aiste bia ruán?
Is féidir glasraí a chur san áireamh sa roghchlár aiste bia, ach amháin le haghaidh roinnt roghanna. Sa leagan is déine, ní féidir leat glasraí a ithe ach amháin nuair a théann tú as an aiste bia. Gach lá is féidir leat roinnt torthaí agus glasraí a ithe ach amháin i bhformáid éadrom, ach ní féidir iad go léir a chaitheamh.
Ní mholtar glasraí stáirse a ithe, lena n-áirítear arbhar, prátaí, cairéid, beets, agus mar sin de.
Liosta de na glasraí a cheadaítear le linn an aiste bia ruán:
- brocailí;
- trátaí;
- spionáiste;
- cucumbers;
- cóilis agus cabáiste bán.
Le linn an aiste bia, ba chóir ruán a ullmhú i gceart
Aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas: conas ruán a chócaireacht?
Ós rud é go bhfuil an aiste bia ruán clasaiceach go leor dian, ní féidir leat an grán seo a ithe ach le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar.
Conas ruán a chócaireacht: Doirt 1 cupán ruán le 2 chupán de fiuchphointe uisce (gaile) agus fág thar oíche faoi na clúdach, nó ar feadh tréimhse níos giorra, ach nach lú ná 1 uair an chloig. Ní mór ruán a ní ar dtús.
Cé mhéad ruán is féidir leat a ithe ar aiste bia?
Braitheann an méid ruán a itheann tú ar an aiste bia a roghnaíonn tú. Is éard atá i gceist leis an aiste bia clasaiceach ná ruán agus uisce amháin a ithe (ba chóir 1-1.5 cupán ruán amh a dhoirteadh thar 3-4 cupán uisce fiuchphointe agus fág thar oíche). Má cheadaítear táirgí eile a áireamh sa réim bia, déantar an chainníocht a chinneadh ag na comhábhair bhreise.
Cuimhnigh gurb é croílár an aiste bia ruán ná ruán a ithe go heisiach arna ullmhú le modh insileadh speisialta chun na heilimintí go léir is tairbhiúla sa táirge a chaomhnú. Déantar gráin ruán a dhoirteadh le huisce fiuchphointe i gcóimheas 1:2. Ithetar leite ruán gan breiseáin, ola, anlann, salann, agus go háirithe siúcra!
Aird: Is féidir leat an aiste bia ruán a leanúint ar feadh 7-14 lá, gan níos mó. Is féidir leo siúd ar mian leo leanúint ar aghaidh le breis-mheáchan leanúint ar aghaidh leis an aiste bia 1-2 seachtaine ach amháin tar éis 1-2 mhí.
Míbhuntáistí an aiste bia ruán
- luas tapa meáchain caillteanas. Ar thaobh amháin, aisling go leor daoine meáchan a chailleadh go tapa, ach tá meáchain caillteanas tapa a lán de strus don chomhlacht. Ina theannta sin, le meáchain caillteanas chomh tapa sin, féadann na cileagraim fuatha seo filleadh go tapa chugat mura n-éireoidh tú as an aiste bia i gceart.
- Monatachta. Ba chóir go mbeadh ruán beagnach go hiomlán i do roghchlár, agus ní maith le go leor daoine é seo. Ach mura féidir le do chorp glacadh le ruán amháin, is féidir leat do aiste bia a fhorlíonadh le gloine 1% de kefir, torthaí triomaithe agus cnónna, luibheanna, sailéad cabáiste, 1 spúnóg mil in aghaidh an lae.
Cineálacha aiste bia ruán?
D'fhorbair cothaitheoirí go leor roghanna aiste bia, arb é ruán an chomhpháirt bhunúsach de. Baineann an córas is déine le húsáid ach gránaigh steamed agus deochanna ceadaithe (uisce simplí, tae glas, insileadh luibhe). Is é fad an aiste bia ruán dian 3 lá, ach níl sé éasca a choimeád ar bun, fiú dóibh siúd a bhfuil fonn láidir meáchan a chailleadh. Dá bhrí sin, tá aistí bia ruán níos éadroime le haghaidh meáchain caillteanas tar éis éirí níos forleithne, agus áirítear ar a roghchlár breiseáin measartha a chuireann gile ar thomhaltas laethúil an leite céanna.
aiste bia ruán le kefir
An meascán is coitianta. Má chuirtear kefir 1% leis, méadaítear úsáideacht an aiste bia. Tá próitéin, cailciam indíleáite go héasca sa táirge bainne coipthe, feabhsaíonn sé díleá agus gnáthaíonn sé feidhmiú an chonair gastrointestinal go ginearálta. Chun an aiste bia kefir-ruán a leanúint beidh ort:
- Ith ruán i méid atá leordhóthanach chun sáithiú iomlán a chinntiú.
- Deoch nach mó ná 1 lítear de kefir 1%.
- Deoch neart leacht (1.5 lítear ar a laghad) - tae glas agus luibhe, fós uisce.
Ba chóir go hidéalach Kefir a bheith ar meisce 30 nóiméad roimh nó tar éis béilí. Tá sé inmholta freisin an aiste bia a chomhcheangal le coimpléisc vitimín a ghlacadh, a mholann an dochtúir. Is é fad an aiste bia ruán seo ná 1 seachtaine, agus le linn an ama is féidir leat suas le 10 kg a chailleadh.
Aiste bia ruán le torthaí triomaithe (rísíní, aibreoga triomaithe, prúnaí, dátaí)
Ní amháin sláintiúil, ach freisin ar bhealach blasta meáchan a chailleadh le cabhair ó ruán agus torthaí triomaithe, cé go bhfuil tú ráthaithe giúmar maith agus biotáillí maith. Torthaí triomaithe éagsúlú an aiste bia, a chur ar fáil don chomhlacht le siúcra nádúrtha, is gá chun gníomhaíocht inchinn maith, vitimíní agus snáithín. Tá aiste bia ruán le cur leis aibreoga triomaithe agus torthaí triomaithe eile i bhfad níos éasca a fhulaingt, is féidir leat chun seasamh in aghaidh temptations agus a chothabháil go daingean ar an aiste bia ceadaithe ar feadh an t-am ar fad de réir meáchain a chailliúint.
Tá an príomh-áit ar an roghchlár fós á áitiú ag ruán steamed, ach anois is féidir leat torthaí triomaithe a chur leis - suas le 10 píosa in aghaidh an lae. Tá sé ceadaithe go mbeadh 1 lítear de 1% kefir agus go leor leachtach sa réim bia. Fanann na rialacha maidir le hithe mar a chéile.
aiste bia ruán le soy sauce
Rogha meáchain caillteanas idéalach dóibh siúd a bhfuil grá acu ar bhia saillte. Sa roghchlár seo den aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas, tá ruán steamed fós ann. Díreach roimh gach béile, cuir 1 teaspoon soy sauce nádúrtha leis an ruán. Is féidir gránaigh a ní síos le haon leacht. Ba chóir an chuid dheireanach de leite, thart ar 3 uair an chloig roimh am codlata, a nite síos le 200 ml de kefir 1%.
Tá an cothú fós gann, ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh le aiste bia den sórt sin ar feadh 5-7 lá amháin, agus caillfidh tú thart ar 12-13 cileagram meáchain le linn.
aiste bia ruán le glasraí
Is é an rogha is éasca le haghaidh aiste bia ruán éasca a choimeád ar bun. A bhuíochas leis an gcumas glasraí éagsúla a áireamh sa réim bia, iompaíonn an aiste bia ó mono-aiste bia go il-chomhpháirt, ní éiríonn sé leadránach agus éiríonn sé níos cosúla leis an ngnáthchineál cothaithe. Soláthraíonn glasraí méid leordhóthanach snáithín don chomhlacht agus gníomhaíonn siad an conradh gastrointestinal. An t-oideas don chóras seo
- Is iad na chéad 2 lá den aiste bia an ceann is deacra. Ní cheadaítear ach ruán a ithe, agus ní mór an toirt iomlán (as 250 g de arbhair thirim) a ithe i 4 dáileog. Tá an leite nite síos le tae glas nó fós uisce mianraí.
- Thar an chéad 2 lá eile, cuir aon glasraí bruite agus luibheanna úra leis an ruán. Ith i 4 dáileog.
- Ar laethanta 5 agus 6 den aiste bia, in ionad glasraí bruite, ní mór duit glasraí amh a ithe (200 gram in aghaidh an 1 riar).
- Ar lá 7 ní mór duit ruán a ithe, ar féidir leat méid beag ola glasraí agus glasraí a chur leis in aon fhoirm.
Le 7 aiste bia ruán-glasraí, is féidir leat 5 cileagram a chailleadh, do chorp a ghlanadh, agus do fhigiúr a dhéanamh níos doichte.
Aiste bia ruán: tá an roghchlár féin "dian"
Tá sé níos deacra é a urramú ná an lá 3, agus mar sin tá sé ceadaithe roinnt greens, úlla glasa agus táirgí bainne coipthe íseal-saille a chur san áireamh sa réim bia.
Breathnaíonn roghchlár laethúil an aiste bia ruán ó laethanta 1 go 7 rud éigin mar seo:
- Bricfeasta: cuid de ruán, 250 ml de decoction luibhe.
- Dara bricfeasta: 220 ml de kefir.
- Lón: anraith arbhair ruán agus 150 ml de kefir.
- Snack tráthnóna: iógart beagmhéathrais gan breiseáin, 1 úll géar.
- Dinnéar: cuid de ruán.
- Dara dinnéar: 220 ml de kefir.
- Idir: uisce, taenna i gcainníochtaí neamhtheoranta.
Is roghchlár aiste bia ruán é seo atá deartha ar feadh 7 lá. Má fhulaingítear go maith é agus nach bhfuil aon fo-iarsmaí ann, is féidir fad an aiste bia de réir an roghchlár sonraithe a mhéadú go 14 lá.
Aiste bia ruán: roghchlár ar feadh 7 lá
Chun cabhrú, cuirimid roghchlár réidh-déanta ruán ar fáil duit le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh 7 lá:
1 lá de ithe ar aiste bia ruán
- Bricfeasta: leite ruán sáithithe in uisce bruite, leath gloine de kefir.
- Lón: leite ruán, steamed gan ola.
- Snack: úll glas.
- Dinnéar: leite ruán nó casserole arbhair.
- Dara dinnéar: 1 gloine de kefir.
Lá 2 de ithe ar aiste bia ruán
- Bricfeasta: ruán le prúnaí.
- Lón: leite ruán sáithithe in uisce bruite, torthaí triomaithe.
- Snack: bainne curdled.
- Dinnéar: leite ruán.
- Dara dinnéar: kefir
Lá 3 de ithe ar aiste bia ruán
- Bricfeasta: leite ruán le úll glas grátáilte.
- Lón: ruán, sailéad cairéad.
- Snack: kefir
- Dinnéar: ruán steamed.
- Dara dinnéar: bainne curdled.
Lá 4 de ithe ar aiste bia ruán
- Bricfeasta: ruán steamed, iógart.
- Lón: leite, sailéad cabáiste bán.
- Snack: úll glas.
- Dinnéar: ruán
- Dara dinnéar: kefir
Lá 5 de ithe ar aiste bia ruán
- Bricfeasta: ruán le kefir.
- Lón: leite ruán, sailéad cairéad.
- Snack: bainne curdled.
- Dinnéar: ruán le kefir agus luibheanna.
- Dara dinnéar: tae luibhe.
Lá 6 de ithe ar aiste bia ruán
- Bricfeasta: ruán le kefir.
- Lón: leite, cúcamar.
- Snack: kefir
- Dinnéar: ruán le torthaí triomaithe.
- Dara dinnéar: bainne curdled.
lá 7 den aiste bia ruán
- Bricfeasta: leite ruán le bainne 1%.
- Lón: ruán agus gloine de kefir.
- Snack: grapefruit.
- Dinnéar: ruán
- Dara dinnéar: kefir
D'fhonn an aiste bia ruán ar feadh 7 lá, a úsáidtear sa bhaile, a bheith chomh héifeachtach agus is féidir, níor chóir duit imeacht óna phríomhphrionsabail.
Má tá géarmhothú ocras ort, tá cead agat gloine 1% de kefir nó iógart a ól. Is féidir leat a snack ar úll glas, agus torthaí triomaithe nó 1 teaspoon na meala a chur leis an leite féin. I seachtain ar aiste bia ruán is féidir leat 5-8 kg a chailleadh, ach bainistíonn cuid acu níos mó fós.
An bealach ceart amach as an aiste bia ruán
D'fhonn na torthaí meáchain caillteanas a fhaightear sa bhaile a chomhdhlúthú go buan, ní mór duit an aiste bia ruán a fhágáil i gceart. Is gá cuidiú leis an gcomhlacht dul in oiriúint do choinníollacha nua, agus freisin gan ligean don bholg méadú ar mhéid arís.
Nuair a bhíonn a n-aiste bia ídithe, ba chóir dóibh leanúint ar aghaidh ag ithe i gcodanna codánacha. Ba chóir go mbeadh an béile deireanach tráth nach déanaí ná 19:00. Má tá géarmhothú ocras ort, is féidir leat gloine 1% kefir, iógart nó iógart nádúrtha a ól, ach tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata. Gach lá is gá duit 1.5-3 lítear uisce glan, fós a ól.
Thar na seachtaine seo chugainn tar éis an aiste bia ruán, ba chóir duit bianna ar nós uibheacha, iasc, feoil thrua, éanlaith chlóis, agus glasraí neamh-stáirse a thabhairt isteach i do aiste bia. Is féidir leat bratanna neamh-saille a úsáid. Don dinnéar, tá sé níos fearr a ithe go héasca digestible, bia sláintiúil.
Is féidir leat leanúint ar aghaidh ag ithe ruán, i bhfoirm porridges agus i éagsúlachtaí eile (casserole ruán, pancóga, cutlets ruán). Is gá lá troscadh a shocrú uair sa tseachtain - mar shampla, ar kefir. Má leanann tú na moltaí seo go léir, ansin agus tú ag fágáil an aiste bia ruán ní féidir leat ní hamháin an toradh a baineadh amach a choinneáil, ach freisin meáchan beag a chailleadh.
Tuairimí dochtúirí
Ar an liosta de na bealaí éifeachtacha ach neamhréasúnacha chun meáchan a chailleadh, de réir na gcothaitheoirí, is é an aiste bia ruán (7-14 lá). Athraíonn na torthaí ó dhuine go duine, ach ar an meán is féidir leat 5-12 cileagram a chailleadh i 1 seachtaine.
De réir na ndochtúirí, ní gnóthachtáil buan iad torthaí tapa. Ós rud é nach bhfuil sa chóras cothaitheach seo ach carbaihiodráití, agus is féidir le méid neamhleor próitéine sa réim bia difear diúltach a dhéanamh ar riocht fíocháin muscle agus tionchar diúltach a bheith aige ar mheitibileacht. Deir cothaitheoirí gur chóir go mbeadh 3 lá ar an ré uasta ar aiste bia ruán, agus má labhairt linn faoi leagan níos réasúnach, milis den mono-aiste bia, meastar go bhfuil ruán-kefir ann. Tugann dochtúirí comhairle, cé go leanann siad an aiste bia ruán, an aiste bia a fhorlíonadh le torthaí, luibheanna, glasraí agus kefir beagmhéathrais. Agus ba chóir go mbeadh aon mhalaise ina chomhartha chun an aiste bia a thréigean láithreach.
Aiste bia ruán ar feadh 7 lá: léirmheasanna
Tá an chuid is mó de na hathbhreithnithe faoin aiste bia ruán dearfach, ach do roinnt daoine atá ag meáchan a chailleadh, níl an aiste bia seo oiriúnach. Tá a meitibileacht agus a ráta meáchain caillteanas féin ag gach duine, agus mar sin níor éirigh le cuid acu ach 1 kg a chailleadh i 3 lá, agus bhraith daoine eile ar an 5ú lá den aiste bia laige mhór, laghdaigh feidhmíocht agus malaise ginearálta.
I measc na ngnéithe dearfacha, tugann daoine faoi deara infhaighteacht leathan an chórais bia arbhair, éifeachtacht tapa agus easpa ocras. Tá go leor léirmheasanna ann nuair a thagann beagnach gach duine a chailleann meáchan gurb é an t-aon rud is fearr ná aon aiste bia ná aiste bia chothrom shláintiúil gan ró-ithe agus eisiamh bianna díobhálacha agus breiseáin ón aiste bia.